10 Simpleng Pang-araw-araw na Drills na Dapat Gawin ng bawat Basketball Player
KAUGNAYAN : Ang 10 Pinakamahusay na Sneaker sa Basketball ng 2013 (Sa Ngayon)
KAUGNAYAN : Ano ang 25 Pinakamahusay na Manlalaro sa NBA Wear at Bakit
Hindi. 1 - Ricochet
Pinakamahusay Para sa: Lahat ng mga Manlalaro
Iwasan Kung: Nasa isang malawak na bukas na espasyo ka (maaaring bounce malayo ang bola)
Ito ay isang mahusay na maliit na drill, at dahil nagsasangkot lamang ito ng isang bola maaari mo itong gawin kahit saan. Sinasanay nito ang iyong koordinasyon sa kamay at mata at nakilala ka sa paghawak ng bola, mga kasanayang isinalin sa halos bawat lugar ng basketball.
Ang kailangan mo lang gawin ay tumayo kasama ang iyong mga binti na kumalat nang medyo mas malawak kaysa sa lapad ng balikat na hiwalay na ang iyong mga tuhod ay kumpletong naka-lock, hinahawakan ang basketball sa harap mo. Bounce ang bola sa isang anggulo ng 45 ° sa pagitan ng iyong mga binti, mahuli ito habang tumatalbog sa likuran mo. Pagkatapos, itapon ito pabalik sa iyong mga binti at mahuli ito sa harap. Habang nagiging komportable ka sa paggalaw, dagdagan ang bilis at subukang bumuo ng isang ritmo. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa nito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay mas mahusay kang dagdagan ang oras.
Hindi. 2 - Dribbling Figure 8
Pinakamahusay Para sa: Mga point guard
Iwasan Kung: Mayroon kang anumang nanggagalit na tuhod, balakang, o pinsala sa daliri
Nasa isang ginintuang edad kami ng mga point point ng NBA, kasama ang mga gusto nina Nash, Paul, Rondo at iba pa na regular na ginagawang simple ang hindi kapani-paniwala na mga dula. Ang kanilang pinakadakilang pag-aari ay ang kanilang kakayahang mag-dribble ng bola sa loob at labas ng masikip na mga puwang upang lumikha ng puwang para sa kanilang koponan, at iyon ang ibig sabihin ng drill na ito upang sanayin.
Ikalat ang iyong mga binti nang malawak, tinitiyak na maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod at isawsaw ang mabuti at mababa. Simula sa bola sa iyong di-ginustong kamay at itago ito sa lupa hangga't maaari habang pinapanatili pa rin ang isang matatag na dribble, i-cross ang bola sa gitna ng iyong katawan. Kapag nasa gitna na, dribble ang bola pabalik sa pagitan ng iyong mga binti hanggang sa ang tanging paraan na maaari mong mapanatili ang iyong dribble ay upang maabot ang likuran gamit ang iyong ginustong kamay upang makuha ang bola. Ang paglipat ng bola sa iyong ginustong kamay habang pinapanatili ang iyong dribble, paikutin ang bola sa paligid ng iyong binti sa labas hanggang sa bumalik ka sa harap. Ulitin ang parehong mga hakbang bago. Patuloy na gumanap nang hindi bababa sa isang minuto.
Hindi. 3 - Sprint / Free Throws
Pinakamahusay Para sa : Lahat ng mga manlalaro
Iwasan Kung: Nagkaroon ka ng anumang pinsala sa paa sa huling dalawang linggo, lalo na ang isang hamstring
Tulad ng masasabi sa iyo ng Shaquille ONeal o Dwight Howard, hindi madali ang pagbaril ng free throw. Nagsasangkot ito ng malinis na anyo, pagkakapare-pareho at, higit sa lahat, pagsasanay. Gayunpaman, mahalaga din na tandaan na ang mga libreng pag-itapon ay bihirang kinuha kapag nakadarama ka ng 100%. Kadalasan, nagmamaneho ka lang sa basket bago makakuha ng hindi seremonyang na-hack. Maaari kang medyo mahangin, ang iyong mga binti ay medyo may goma. Ito ay isang mahusay na combo drill upang gumana dahil handa ka nitong kunin ang mga pinakamahalagang shot na huli sa mga laro.
Magsimula sa pamamagitan ng pag-sprint mula sa isang dulo ng korte hanggang sa isa at pabalik. Agad na hawakan ang iyong bola, at ang paggamit ng mahusay na form tumagal ng limang libreng throws. Para sa bawat isa na namimiss mo, kakailanganin mong gawin ang isang down at back sprint. Matapos ang iyong pang-limang pagtatangka, gawin ang lahat ng mga sprint na utang mo. Maaari mong ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito nang maraming beses hangga't gusto mo, ngunit dapat kang gumawa ng hindi kukulang sa apat na mga hanay (isa para sa bawat isang-kapat). Subaybayan ang iyong mga kabuuan na make / miss para sa bawat hanay upang masubaybayan mo ang iyong pag-unlad!
No. 4 - Mikan Layup Drill
Pinakamahusay Para sa: Mga pasulong at Sentro
Iwasan Kung: Nagkaroon ka ng kamakailang mga pinsala sa ibabang binti
Ang drill na ito ay isa sa mga all-time classics, at mayroong isang dahilan na ito ay ginamit sa lahat ng mga antas ng higit sa 60 taon. Si George Mikan ay isang NBA Hall-of-Famer at isa sa pinakamahusay na bigs na naglaro sa laro. Ang kanyang hindi kapani-paniwala na timpla ng laki at atletismo ay nagbago ng basketball, at ang Minneapolis Laker ay natapos ang kanyang karera sa hindi pa maririnig na 22 puntos, 13 rebound bawat average ng laro.
Ang Mikans namesake drill ay isang sangkap na hilaw para sa parehong malaki at maliit na mga manlalaro ng lahat ng edad. Mula sa kanang bahagi ng hoop, kunin ang bola sa iyong kanang kamay, itaas ang iyong kaliwang paa, at ihiga ang bola at papasok. Bago ito tumama sa lupa, kolektahin ang bola sa iyong kaliwang kamay at sa isang tuluy-tuloy na paggalaw itaas ang ang iyong kanang paa at ilatag ito at sa kaliwang bahagi ng hoop. Grab ang bola bago ito pindutin ang lupa, at bumalik sa kanang bahagi, at ulitin. Gawin ang drill nang hindi humihinto ng hindi bababa sa isang minuto, alternating kamay sa bawat oras.
Hindi. 5 - Mga Pass sa Wall
Pinakamahusay Para sa : Mga Manlalaro ng Perimeter
Iwasan Kung: Mayroon kang anumang mga pinsala sa daliri
Ang sining ng pagpasa ay isa na hindi nakakakuha ng maraming pag-ibig, ngunit sa gayon ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Ang paraan kung saan mo maihahatid ang bola sa iyong mga kasamahan sa koponan ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagkuha ng iyong koponan ng isang madaling pagbaril kumpara sa pagbagal ng pagkakasala ng iyong koponan o kahit na ganap na mawala ang pag-aari. Ang pinakamahusay na mga guwardiya at malalaking kalalakihan ay ang mga nag-iingat sa basketball ang kanilang pangunahin sa 1, at nagsisimula iyon sa mahusay, malutong na pagpasa.
Ang drill na ito ay medyo simple sa lahat ng kailangan nito ay ikaw, isang pader, isang maliit na tape at mga 15 talampakan ang espasyo. Una, ilagay ang isang maliit na X na gawa sa tape sa dingding sa halos taas ng dibdib. Iyon ang iyong magiging target, at nais mong maging sa mainam na antas para sa iyong kasamang koponan na kunin ang bola upang mabilis siyang makunan. Pagkatapos, simula mga limang talampakan ang layo, maghatid ng isang matatag na dibdib na pumasa sa X. Nais mong sunugin ito nang sapat upang bumalik ito sa iyo sa hangin, ngunit hindi napakahirap na hindi mo ito mahuli. Matapos ang bawat pass, kumuha ng isang maliit na hakbang pabalik hanggang sa makarating ka sa malayo na ang bola ay hindi maaaring ibalik ito sa iyo sa hangin. Mula doon, simulang gumawa ng maliliit na hakbang na malapit sa dingding pagkatapos ng bawat pass. Magsagawa ng tatlong buong hanay na may mga pass sa dibdib at pagkatapos ay tatlong buong hanay na may mga bounce pass.
Bilang 6 - Sa Buong Mundo
Pinakamahusay Para sa: Lahat ng mga Manlalaro
Iwasan Kung: Nasa isang malawak na kalawakan ka (maaaring malayo ang bola)
Kung ikaw man ang pinakamataas na tao sa korte o ang pinakamaikli, ang iyong mga kamay ay gaganap ng isang malaking papel sa kung magkakaroon ka ng isang epekto. Dapat mong mai-corral ang isang maluwag na bola, panatilihin ang pagmamay-ari sa ilalim ng presyon at gumawa ng mga pag-play kapag ang iba pang koponan ay walang ingat. Walang pagkakataon na si Michael Jordan, na mas kilala sa kanyang pagkakasala, ay pinangunahan din ang NBA sa pagnanakaw ng tatlong beses at pangatlo sa lahat ng mga pagnanakaw sa karera.
Upang matulungan mapabuti ang iyong sariling mga kamay, sa buong mundo ay isang mahusay at napaka-simpleng aktibidad. Ginagawa ito sa tatlong yugto, umuunlad mula mababa hanggang mataas. Upang magsimula, itakda ang iyong mga paa nang medyo makitid kaysa sa lapad ng balikat at baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod. Pagkatapos, ang kailangan mo lang gawin ay paikutin ang bola sa isang bilog sa paligid ng iyong mga tuhod nang mabilis hangga't makakaya mo nang hindi ito binabagsak. Pagkatapos ng sampung buong pag-ikot, baguhin ang direksyon para sa isa pang sampu. Mula doon, ulitin ang parehong pag-unlad sa paligid ng iyong baywang at pagkatapos ay sa paligid ng iyong ulo. Gawin ang bawat isa (tuhod, baywang, ulo) ng hindi bababa sa limang beses.
Blg. 7 - Nagtatanggol na Larawan 8
Pinakamahusay Para sa: Mga Manlalaro ng Perimeter
Iwasan Kung: Nagkaroon ka ng pinsala sa paa sa huling dalawang linggo
Gumawa ng kaunting pagbabalik ang depensa noong nakaraang dekada, kasama ang mga koponan tulad ng 2004 Pistons at 2008 Celtics na gumagamit ng mapigil na presyon upang matulungan ang manalo sa NBA Championships. Ang kahalagahan ng mahusay na pagtatanggol sa koponan ay halata, ngunit maraming mga bagay na dapat maging bihasa sa isang indibidwal na manlalaro upang matulungan ang koponan sa abot ng kanyang makakaya. Marami sa mga pangunahing batayan na ito ay maaaring isagawa nang walang bola at halos anumang bukas na espasyo.
Para sa aktibidad na ito, kakailanganin mong mag-set up ng apat na marker sa halos 10 talampakan × 10 talampakan parisukat. Kailangan mo ring i-set up ang isang target sa harap ng iyong parisukat; huwag alisin ang iyong mga mata sa target na ito sa buong oras! Simula sa kaliwang sulok sa likuran, mag-sprint pahilis sa buong parisukat hanggang sa kanang kanang sulok. Kapag naabot mo na ang marker, mag-shuffle sa iyong kaliwa hanggang maabot mo ang marker sa kabilang panig. Habang nagbabago ka, mahalaga na tandaan na panatilihin ang iyong mga mata sa target, ang iyong mga kamay ay pataas at upang maiwasan ang iyong mga paa mula sa pagtawid. Kapag naabot mo na ang front marker sa kaliwa, lumiko at mag-sprint sa kanang marker sa likuran. Kapag nandiyan, i-shuffle sa kabuuan ng marka sa kaliwa sa likod (kung saan ka nagsimula). Gawin ang pagkakasunud-sunod na ito ng lima o anim na beses, pagkatapos ay magpahinga. Dapat mong gawin ang hindi bababa sa tatlong kabuuang mga hanay.
Bilang 8 - Pamamaril sa Sarili
Pinakamahusay Para sa : Lahat ng Manlalaro
Iwasan Kung: Mayroon kang anumang mga nagngangalit na pinsala sa daliri, pulso, o tuhod
Sina Kevin Durant at Ray Allen ay nagsilang lamang ng hindi kapani-paniwala na mga tagabaril. Ang paggawa nito na mukhang walang kahirap-hirap ay nangangailangan ng isang pambihirang oras, pasensya at kasanayan, at walang pagkakataon na ang dalawang iyon ay kabilang sa pinakamahirap na nagtatrabaho na mga manlalaro sa liga. Ang paulit-ulit na tamang diskarte sa pagbaril ay ang pinakamahusay na paraan para masiguro ng isang manlalaro na kapag nasa linya ang laro, ang kanyang pagbaril ay mahuhulog sa net.
Upang ituon ang mismong diskarte sa halip na ang resulta ng pagbaril, ang drill na ito ay ginagawa sa isang bola lamang at walang basket. Ang kailangan mo lang gawin ay kunin ang bola sa iyong mga kamay, iposisyon ang iyong sarili sa isang magandang posisyon sa pagbaril na hiwalay ang iyong mga paa sa balikat at itinuro ang iyong target, yumuko ang iyong mga tuhod at barilin ang bola nang diretso sa hangin. Mayroong isang pares ng mga pangunahing piraso upang maging maingat dito. Ang una ay ang pagpoposisyon ng iyong mga siko; dapat ang mga ito ay malapit sa iyong katawan, dahil ang pagsabog ay magdudulot sa iyo na mawalan ng kawastuhan. Dapat mo ring sundin ang iyong pulso habang iniiwan ng bola ang iyong kamay; ang pinakamadaling paraan upang malaman kung ang paggawa mo ng tama ay sa pamamagitan ng dami ng backspin sa bola (dapat maraming!). Gawin ang drill nang hindi humihinto kahit isang minuto, at ulitin nang hindi bababa sa limang beses.
No. 9 - Mabilis na Pamamaril sa Break Break
Pinakamahusay Para sa: Mga Baril sa Pamamaril at Maliit na Pasulong
Iwasan Kung: Mayroon kang anumang mga nagngangalit na pinsala sa daliri, pulso, o binti
Napakaraming ng modernong laro ay nilalaro sa paglipat, kasama ang mga lalaki na maaaring tumakbo pababa sa korte at pindutin ang jump shot na naging napakahalagang mga assets sa mga nanalong koponan. Habang ang mga tao tulad nina Dwyane Wade at LeBron James ay ginagawang madali, ang pagpapako ng isang jumper ng paglipat ay isa sa pinakamahirap na paggalaw upang humugot sa korte; nangangailangan ito ng isang hindi kapani-paniwala na halaga ng kontrol sa katawan at pagkakapare-pareho sa iyong diskarte sa pagbaril.
Pagkatapos mong magtrabaho sa iyong diskarte sa pagbaril, ang drill na ito ay isang perpekto upang masubukan ang iyong kakayahang mag-shoot sa isang mas mala-laro na senaryo. Nakatayo sa halos kalahating korte, i-lob ang bola pasulong upang mapunta ito saanman sa iyong karaniwang saklaw ng pagbaril. Agad na sprint, mahuli ang bola bago ito tumalbog sa pangalawang pagkakataon, at shoot. Ang punto ng aktibidad na ito ay upang magsanay ng mabilis na pag-shot, kaya huwag kumuha ng anumang labis na dribble pagkatapos na ma-secure ang bola. Ang isang susi para sa kawastuhan dito ay ang posisyon ng iyong katawan kapag nakuha mo ang catch; nais mong ma-square ang iyong balakang sa basket at iyong mga paa hanggang sa balikat ang layo. Kumuha ng 15 jump shot pagkatapos ay magpahinga, at gumawa ng hindi bababa sa tatlong set.
No. 10 - Dalawang Dribble ng Bola
Pinakamahusay Para sa : Mga point guard
Iwasan Kung: Mayroon kang anumang mga nagngangalit na pinsala sa daliri
Ang magagaling na dribbler sa kasaysayan ng NBA ay maaaring dribble bilang basketball sa anumang oras at sa anumang lugar, kung ito ay naglalakad sa kalye, nakaupo sa panonood ng TV, habang binabasa ang isang libro, o kung ano pa man. Ang mas maraming oras na ginugol sa bola ay nagdaragdag ng halaga ng ginhawa sa bola, at kapag nasa korte ka ng nasa ilalim ng presyon mula sa ibang koponan na ang uri ng pagkaginhawa ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.
Ang drill na ito ay isa pang sangkap na hilaw ng gawain ng pag-eehersisyo ng NBA point guard, at habang hindi ito talaga nangyayari sa isang laro ito ay gayunpaman isang mahalagang tool upang mapabuti ang antas ng iyong kaginhawaan habang hinahawakan ang bola. Kailangan mo ng dalawang basketball, isa sa bawat kamay. Simulang tumayo sa baseline, at mag-dribble sa kalahati ng korte sa bawat bola na tumatama sa sahig nang sabay. Ito ay mahalaga upang pumunta dahan-dahan upang simulan; kailangan mong master ang pamamaraan bago ka magdagdag ng bilis. Bumaba at bumalik ng tatlong beses sa mga bola na tumatama sa lupa nang sabay, pagkatapos ay ilipat ito at patama sa lupa habang ang isa ay umabot sa iyong kamay. Magsagawa ng hindi bababa sa limang mga hanay. Habang nagiging mas komportable ka, dagdagan ang paghihirap sa pamamagitan ng mas mabilis na paglalakad at / o pagdaragdag ng mga hadlang.
KAUGNAYAN : Ang 10 Pinakamahusay na Sneaker sa Basketball ng 2013 (Sa Ngayon)
KAUGNAYAN : Ano ang 25 Pinakamahusay na Manlalaro sa NBA Wear at Bakit