Sauna O Steam: Ano Ang Pinakamagandang Post-Workout na Paggamot para sa Mga Atleta?

Ang bawat isa ay nais na malaman kung alin ang mas mahusay para sa isang atleta, isang paglalakbay sa sauna o isang paglalakbay sa steam room. Ito ay isang matigas na tawag sa pagitan ng dalawa kaya't iisa-isa silang masisira.

Una, pareho sa mga silid ng init na ito ang ginagamit sa mga spa, gym at bahay sa buong mundo. Parehas silang naghahatid ng iba't ibang iba't ibang mga nakakagaling na benepisyo para sa katawan tulad ng pagpapahinga, pagkabulok, lunas sa sakit sa buto, at paglilinis ng balat.

Bagaman pareho silang pareho, hindi maaaring magkakaiba ang dalawa. Kapag pinaghiwalay mo ito, ang mga pagkakaiba ay maaaring hatiin sa apat na kategorya: konstruksyon, mapagkukunan ng init, temperatura, at halumigmig.

KAUGNAYAN: Mga Mungkahi sa Pag-aaral na Mag-aaral ay Maaaring Makatulong sa Iyong Malaman
KAUGNAYAN: Ang 10 Pinakamahal na Gym sa Amerika

Sauna

Konstruksyon: Wood Paneled Room
Pinagmulan ng Heat: Wood o Electric Stove
Temperatura: Tuyo 160^o- 200^oF
Humidity: 5 - 30%

Pinapayagan muna ang pag-usapan nang kaunti tungkol sa isang sauna. Ang mga sauna ay itinayo sa isang kahoy na naka-panel na silid kung saan sa loob, ang temperatura ay umabot sa pagitan ng 160 at 200 degree Fahrenheit. Gumagamit ang mga sauna ng mga hot rock na nakalagay sa tuktok ng isang de-kuryente o kahoy na kalan upang mag-ilaw ang tuyong init sa buong silid. Ang mga antas ng kahalumigmigan sa loob ng isang sauna ay napakababa. Karaniwan silang nasa pagitan ng lima at 30 porsyento depende sa dami ng tubig na pipiliin ng isang tao na ibuhos sa mga bato. Binibigyan din nito ang gumagamit ng pagpipilian ng kaunting singaw.

Benepisyo: Ang mga sauna ay may napakaraming mga benepisyo para sa isang atleta na naghahanap upang mapanatili ang nasa tuktok na kalagayan. Para sa isa, ang pagpapawis na nag-iisa ay bubukas ang iyong pagbuhos at nakakatulong na linisin ang balat. Kilala rin ang mga sauna na makakatulong sa pagpapasigla ng mga kalamnan, babaan ang presyon ng dugo, mabawasan ang stress, at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular.

Mga Pag-iingat: Kapag gumagamit ng isang sauna pinakamahusay na mabantayan ang oras. Ang oras na ginugol sa loob ay dapat na limitado sa halos 15-20 minuto na maximum. Dahil sa matinding init, pinamamahalaan mo ang panganib na pagkatuyot at posibleng pagkasunog.

Silid-pasingawan

Konstruksyon: Tile / Salamin ng Salamin
Pinagmulan ng Heat: Generator na puno ng tubig
Temperatura: Moist 100^o- 120^oF
Humidity: 100%

Ang Mga Steam Room sa kabilang banda ay medyo magkakaiba. Karaniwan silang binubuo ng salamin o tile kaya't ang kahalumigmigan ay hindi nagbabad sa anumang mga materyal na tulad nito sa kahoy. Ang mga temperatura sa loob ng isang silid ng singaw ay mula 100 hanggang 125 degree Fahrenheit at gawin ito sa pamamagitan ng pagbomba ng singaw mula sa isang generator na puno ng tubig sa isang maliit na spout na matatagpuan malapit sa sahig. Dahil sa singaw ng tubig, ang antas ng kahalumigmigan sa isang steam room ay halos 100 porsyento lamang.

Benepisyo: Katulad ng sauna, ang isang steam room ay magbubukas ng pores at linisin ang balat ngunit mayroon din itong sariling kaunting mga benepisyo. Dahil ang mga silid ng singaw ay gumagawa ng basa-basa na init, ang iyong balat ay nagpapahilo sa mga lason at nag-iiwan sa iyo ng isang malambot, makinis, pinapanibagong pakiramdam. Ang mga silid ng singaw ay mahusay din para sa pag-clear ng anumang mga iritasyon sa sinus pati na rin ang kasikipan ng ulo at dibdib.

Mga Pag-iingat: Ang oras ay susi. Ang pananatili sa sobrang haba ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, vertigo, nadagdagan ang rate ng puso, at pagkatuyot. Kailangan mo ring lumayo mula sa singaw ng singaw. Nakasalalay sa kung gaano mo kalapit ito, ang pagkasunog ay maaaring maging napakasamang.

Cold Season? Kasikipan? Ay Walang Walang Nakakuha ng Oras Para Iyon

Para sa pinaka-bahagi, parehong makakatulong na buksan ang iyong mga sinus; subalit ang silid ng singaw ay kung saan mo talaga lilinisin ang mga baga, lalamunan, at dibdib ng labis na flem na iyon. Ang pag-upo sa loob ng isang silid ng singaw at paghinga ng malalim ay maaaring magtrabaho kababalaghan sa panahon ng malamig na panahon. Ang maligamgam na singaw ng tubig ay gumaganap tulad ng isang moisturifier at nakakatulong na mapagaan ang pagkatuyo ng daanan ng ilong, mga bronchial tubes, at lunges. Kapag ang mga bagay ay basa-basa, lahat ng bagay mas madaling linawin. Kaya talunin ang taglamig na ito ng malamig at lumukso sa isang silid ng singaw.

Atleta? Siguro. Paa ng Atleta? Tiyak

Dapat mong malaman na ang mga silid ng singaw ay mainam na mga lugar ng pag-aanak para sa iba't ibang mga impeksiyon at halamang-singaw, at kasama ang mga paa ng mga atleta. Sa dami ng mga taong naglalakad papasok at labas ng isang steam room sa isang pampublikong gym, ang mga pagkakataong hindi bababa sa isa sa kanila na mayroong mga paa ng atleta ay medyo mataas. Masidhing inirerekumenda na magsuot ka ng sandalyas sa lahat ng oras. Para ito sa mga sauna din. I-save ang iyong sarili sa proteksyon ng pagkasunog at pagsusuot.

Narito Tayong Lahat ng Matanda

Hayaan maging matapat, weve lahat lumakad sa isang locker room at nakita ang aming patas na bahagi ng mga tao nakaraan ang kanilang kalakasan hinayaan lamang ang lahat ng ito mag-hang out. Mabuti para sa kanila, matanda na, karapat-dapat sila. Ngunit, dahil sa kung gaano kadaling kumalat ang impeksiyon, kung nasa isang pampublikong singaw ng silid o sauna subukan at magsanay ng wastong pag-uugali ng sauna / singaw sa silid. Bilang isang kagandahang-loob sa iba at sa iyong sarili, tiyaking nagsuot ka ng twalya at ilang sandalyas. Walang sinuman ang nais na mahuli ang anumang uri ng fungus ng paa o anumang iba pang fungus na maaaring mayroon sa ilang mga pampublikong sauna at singaw na silid.